Miel pour dormir - un remède maison pour lutter contre l'insomnie.

Dans l'agitation du monde d'aujourd'hui et l'immensité des stimuli qui nous entourent, l'un des problèmes les plus courants touchant beaucoup d'entre nous, quel que soit notre âge, est celui de l'insomnie. Chacun d'entre nous a probablement déjà vécu une situation où, après une dure journée, il rentre chez lui en ne pensant qu'à son lit, alors que le sommeil tant désiré, malgré la fatigue, ne vient pas. 

Mais qu'est-ce que ce trouble, désormais considéré comme l'une des maladies de civilisation ? Comment le prévenir, comment le traiter et enfin comment notre miel préféré peut-il nous aider dans cette lutte souvent inégale ? Qu'est-ce que réellement le miel pour le sommeil et est-ce que manger ne serait-ce qu'une cuillère à café de miel avant de dormir, peut réellement nous aider ?

TABLE DES MATIÈRES :

1. L'insomnie-qu'est-ce que c'est réellement ?
2. Quelles sont les causes de l'insomnie et quels en sont les types ?
3. Insomnie-les premiers symptômes et ensuite ?
4. Comment lutter contre l'insomnie ? Traitement, pharmacologie.
5. Remèdes maison pour lutter contre l'insomnie.
6. Miel pour dormir- quel miel est le meilleur ?
7. Miel contre l'insomnie- comment l'utiliser ?
   
   

1. L'insomnie- qu'est-ce que c'est réellement ?

Les personnes souffrant de ce trouble se plaignent de difficultés à s'endormir, à maintenir le sommeil, d'un réveil trop précoce le matin ou simplement d'un sommeil de mauvaise qualité qui n'apporte pas le repos dont nous avons tant besoin. On dit que pour que ces symptômes soient généralement considérés comme anormaux, les troubles de notre sommeil doivent entraîner un moins bon état général ou simplement entraver notre fonctionnement lors des activités et obligations quotidiennes. “En outre, ils doivent survenir au moins un mois, trois fois par semaine ou plus”- déclare dans son travail sur le problème de l'insomnie, le Dr hab. n. med. Adam Wichniak de l'Institut de Psychiatrie et de Neurologie de Varsovie.

Nous sommes donc en mesure de déterminer objectivement l'ampleur du problème d'insomnie auquel nous sommes confrontés en observant les symptômes et leur fréquence, ainsi que la mesure dans laquelle ils affectent notre vie quotidienne. Ainsi, pour diagnostiquer l'insomnie, nous n'avons pas besoin d'étudier la qualité de notre sommeil lui-même (ce que nous pouvons de plus en plus vérifier par nous-mêmes en utilisant des applications populaires), ni de subir des examens spécialisés. Dans ce cas, la méthode la plus simple et la meilleure sera simplement nos observations et nos sentiments subjectifs. Nous espérons avoir réussi à décrire de manière assez accessible ce qu'est l'insomnie et à aider à déterminer si ce problème nous concerne.

2. Quelles sont les causes de l'insomnie et quels en sont les types ?

Comme nous pouvons le lire dans les travaux de l'institut (source 1) s'occupant de cette maladie, les troubles du sommeil sont divisés principalement en ceux qui sont étroitement liés aux maladies du système nerveux et ceux qui n'y sont pas toujours liés. Nous distinguons également les types d'insomniequi surviennent spontanément et ceux qui accompagnent d'autres maladies. D'un point de vue pratique pour nous, la division la plus utile est cependant celle de l'insomnie elle-même en fonction de la durée de ses symptômes.

Le premier type distingué est l'insomnie occasionnelle et de courte durée, c'est-à-dire durant de quelques jours à environ un mois. Dans ce cas, ce qui cause l'insomnie est la réaction de notre corps au stress (lié par exemple à des échecs scolaires, professionnels ou des problèmes familiaux) ou à un changement de mode de vie (par ex. un déménagement ou un voyage nécessitant des changements de fuseaux horaires). L'insomnie de courte durée peut également être provoquée par des maladies somatiques courantes, comme des infections et des maladies causant une douleur accrue.

Malheureusement, l'insomnie chronique est beaucoup plus grave, c'est-à-dire celle qui dure généralement plus d'un mois ; elle est le plus souvent liée à des troubles psychiques (notamment la dépression et les états anxieux), à des maladies somatiques chroniques (par ex. troubles hormonaux, états inflammatoires prolongés, maladies neurologiques et de l'appareil locomoteur empêchant toute activité physique pendant la journée) ainsi qu'à des addictions, par exemple à l'alcool.

Dans les études de plus en plus fréquentes appelées entretiens épidémiologiques, les symptômes de l'insomnie au sens large sont constatés chez 30 à 50 % des adultes interrogés. Les résultats de telles études devraient nous convaincre de nous demander si nous ne sommes pas également touchés par le problème de l'insomnie, afin d'aider au plus vite notre organisme à combattre ce mal.

3. Insomnie- les premiers symptômes et ensuite ?

Que faire si nous remarquons chez nous ou chez nos proches les premiers symptômes de l'insomnie ? La recherche des causes de notre problème devrait de préférence commencer par une vérification générale de notre état de santé. Ce sont des examens que le médecin de famille peut effectuer, comprenant un entretien, un examen médical de base, la mesure de la pression artérielle et, si nécessaire, un ECG. Si à ce stade nous ne trouvons aucune cause concrète aux premiers symptômes de l'insomnie, l'étape suivante devrait être d'exclure les troubles psychiques, ce qui sera possible grâce à une consultation avec un psychiatre. Si l'évaluation psychique du médecin n'indique toujours aucune cause, il convient d'analyser consciencieusement son mode de vie et de vérifier comment est respectée ce que nous appelons l'hygiène du sommeil. C'est ici qu'apparaît une question qui peut sembler assez banale à beaucoup d'entre nous, mais qui est une pratique de plus en plus recommandée par les médecins et qui apporte de plus en plus de résultats souhaités. Une fois que nous avons rassemblé toutes les informations possibles dans le cadre des actions à notre disposition, nous pouvons prendre des décisions concernant les méthodes de traitement ultérieures. Parfois cependant, il peut arriver que les mesures prises ne suffisent pas à trouver la cause de ces problèmes ; il reste alors la consultation dans des cliniques de traitement des troubles du sommeil, où des spécialistes de ce domaine s'occupent d'évaluer les cas d'insomnie plus rares, causés par exemple par le syndrome des jambes sans repos, l'insomnie idiopathique ou un trouble du rythme circadien.

4. Comment lutter contre l'insomnie ? Traitement, pharmacologie et solutions maison.

Nous savons déjà que nous sommes aux prises avec un problème d'insomnie, nous avons effectué des examens qui ont plus ou moins indiqué les causes responsables de cet état de fait pénible, et maintenant ? Comment lutter contre l'insomnie ?

La forme fondamentale de traitement de l'insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale. Les résultats des recherches scientifiques indiquent clairement que la grande majorité des patients chez qui une insomnie de longue durée a été diagnostiquée, quelle qu'en soit la cause, modifient souvent de manière quasi spontanée leur mode de vie mais aussi leur façon de penser au sommeil lui-même, ce qui provoque souvent l'effet inverse de celui recherché, ne faisant que consolider le problème.

Parmi ces facteurs, on peut citer : prolonger (comme beaucoup d'entre nous l'adorent) le temps passé au lit, faire des siestes pendant la journée, limiter ou abandonner l'activité physique, essayer de s'endormir « de force » et réfléchir excessivement à ce que la nuit suivante apportera, jusqu'à des comportements beaucoup plus dangereux comme la prise trop fréquente de médicaments ou les tentatives de favoriser le processus d'endormissement par la consommation d'alcool.

Parmi les exemples les plus importants de telles interventions cognitivo-comportementales, utilisées dans le traitement de l'insomnie, on trouve le raccourcissement du temps de sommeil lui-même, le contrôle des stimuli environnants nous affectant ou l'hygiène du sommeil correctement comprise déjà largement mentionnée.

Très bien-nous suivons déjà les recommandations générales du médecin, nous faisons plus attention à notre mode de vie ou à notre hygiène du sommeil-et ensuite ? L'étape suivante, souvent indispensable, est le traitement pharmacologique et donc l'utilisation de médicaments tels que : somnifères, sédatifs, antidépresseurs, antipsychotiques et antihistaminiques, mais aussi des préparations disponibles sans ordonnance, comme par exemple la mélatonine ou les préparations à base de plantes que nous connaissons tous bien, comme par exemple la mélisse.

Cependant, lorsque l'on décide de prendre des médicaments, il faut toujours se rappeler que même ceux disponibles sans ordonnance doivent être adaptés au protocole de traitement défini par le médecin ou un autre spécialiste dédié. Souvent, décider seul de prendre de tels médicaments retarde même le diagnostic correct des causes de cet état et, contrairement à nos intentions, nous éloigne de l'obtention des résultats souhaités, du début d'un traitement approprié et, par conséquent, de l'élimination du problème de l'insomnie.

5. Remèdes maison pour lutter contre le problème de l'insomnie.

Une fois que nous avons établi un plan d'action avec notre spécialiste et qu'il n'y voit aucune contre-indication, ou si nous avons affaire à une insomnie de courte durée, des remèdes maison pour lutter contre le problème de l'insomniepeuvent nous venir en aide. Car après tout, au fil des années, nous avons pris goût à l'utilisation de méthodes artisanales pour lutter contre tel ou tel mal, grâce à des connaissances qui nous sont souvent transmises en famille de génération en génération.

Ces méthodes incluent certainement dans ce cas les thérapies par les plantes (comme la valériane mentionnée ou l'infusion de camomille), boire du lait chaud avant de dormir, ou utiliser du vinaigre de cidre, contenant des acides aminés bénéfiques.

Ces derniers temps, l'utilisation, dans le cadre d'une thérapie maison pour traiter l'insomnie, de notre ami dont nous connaissons déjà parfaitement les avantages et les propriétés bénéfiques, gagne également de plus en plus de reconnaissance dans le milieu, alors que des voix circulent depuis des années selon lesquelles il serait utilisé comme une sorte de panacée. Oui, vous avez bien deviné ! Le miel, qui comme nous le savons bien favorise toutes les formes de relaxation, contient un sucre naturel-le glucose, et par son action augmente le niveau d'insuline dans notre corps ; il participe également à la production d'un acide aminé appelé tryptophane, également connu sous le nom d'« acide aminé de la somnolence », et influence par conséquent favorablement le fonctionnement de tout le système nerveux. En effet, notre corps transforme le tryptophane en vitamine B, qui joue un rôle extrêmement important dans la production de sérotonine-communément appelée hormone du bonheur. Le tryptophane influence également la production de mélatonine, c'est-à-dire l'hormone régulant le cycle circadien de notre organisme. Grâce à son action, il aide également à réguler le fonctionnement de l'estomac pendant la nuit, ce qui favorise aussi l'obtention d'un sommeil paisible et profond.

La nuit, alors que tous les processus de notre corps ralentissent considérablement, notre cerveau travaille inlassablement à plein régime. Pendant que nous dormons (ou essayons de nous endormir), notre corps utilise les sucres accumulés tout au long de la journée dans le foie, qui seront utilisés pour notre régénération. Il arrive que si nous consommons une trop petite quantité de nourriture pendant la journée, ou si nous prenons notre dernier repas relativement tôt, notre corps ait le temps de transformer l'intégralité des sucres consommés en énergie, et par conséquent, nous n'en posséderons pas une quantité suffisante pour les processus essentiels qui se déroulent en nous lorsque nous sommes déjà dans les bras de Morphée. C'est pourquoi manger ou boire du miel dissous avant de dormir, sous la forme la plus pratique pour nous, peut être une excellente solution.

6. Miel pour dormir - quel type est le meilleur ?

Nous savons déjà que la consommation de miel en soi a un impact positif sur notre fonctionnement général, facilite l'endormissement et l'amélioration de la qualité de notre sommeil. La dernière question qui se pose est sans doute celle de savoir quel type de miel pour dormir choisir ?

Cependant, l'expérience de nos clients montre que c'est le miel d'acacia qui jouit de la plus grande efficacité en matière de lutte contre le problème de l'insomnie. Des sources scientifiques indiquent que le miel de tilleul, miel toutes fleurs ou le miel de sarrasin, qui possèdent des propriétés apaisantes, seront également de bons choix pour commencer un soutien systématique de notre sommeil. Les variétés de miel pour le sommeil mentionnées aideront certainement à amener notre organisme à l'état de calme souhaité.

7. Le miel avant de dormir- comment l'utiliser ?

Une seule cuillère de miel avant de dormir chaque jour, dissous dans de l'eau, du thé ou du lait chaud, influencera favorablement notre repos et notre régénération.

Les miels mentionnés ci-dessus sont-ils les seuls types dont l'utilisation avant de dormir peut influencer positivement notre repos ? Eh bien non ! Le produit de nos amies les abeilles et le large spectre de leurs propriétés bienfaisantes nous donnent la possibilité de choisir le miel qui nous plaît tout simplement le plus, sans craindre de perdre les effets tant recherchés.

Comme vous pouvez le voir, le problème de l'insomnie devient de plus en plus courant, quelque chose que nous ne devrions pas négliger, quel que soit son stade. Cependant, nous savons déjà comment essayer de prévenir l'insomnie à l'avance, comment y faire face et comment la traiter.

Heureusement, nous savons aussi que le mielnaturel peut devenir un allié à la fois savoureux, sain et efficace dans cette lutte, et si quelqu'un vous reproche à l'avenir de grignoter du « sucré » avant de dormir, vous saurez déjà que le miel avant de dormir, ne peut avoir que des propriétés bienfaisantes et vous pouvez le recommander en toute bonne conscience à vos proches.

Sources / Bibliographie :

Mp.pl.pacjent/psychiatria
« The New Honey Revolution »- Dr Ron Fessenden
MateraceKolo.pl
ZdrowySen.info
Wikipedia.org