Honig für den Schlaf - ein Hausmittel gegen Schlaflosigkeit.

In der heutigen, hektischen Zeit und der Fülle an Reizen, die uns von überall her umgeben, ist Schlaflosigkeit eines der häufigsten Probleme, das viele von uns unabhängig vom Alter betrifft. Sicherlich hat jeder von uns mindestens einmal im Leben die Situation erlebt, nach einem harten Tag nach Hause zu kommen und nur noch an das Bett zu denken, während der ersehnte Schlaf trotz Müdigkeit nicht kommen wollte. 

Aber was genau ist eigentlich die erwähnte Störung, die heute bereits als eine der Zivilisationskrankheiten gilt? Wie kann man ihr vorbeugen, wie sie behandeln und wie kann schließlich unser Lieblingshonig in diesem oft ungleichen Kampf helfen? Was genau ist Honig für den Schlaf und ob der Verzehr von auch nur einem Löffel Honigs vor dem Schlafengehen, uns wirklich bei etwas helfen kann?

SPIS TREŚCI:

1. Schlaflosigkeit-was genau ist das eigentlich?
2. Was verursacht Schlaflosigkeit und welche Arten gibt es?
3. Schlaflosigkeit-erste Symptome und was dann?
4. Wie bekämpft man Schlaflosigkeit? Behandlung, Pharmakologie.
5. Hausmittel gegen Schlaflosigkeit.
6. Honig für den Schlaf- welcher Honig ist der beste?
7. Honig gegen Schlaflosigkeit- wie wendet man ihn an?
   
   

1. Schlaflosigkeit- was genau ist das eigentlich?

Menschen, die unter dieser Störung leiden, klagen über Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen, zu frühes Erwachen am Morgen oder einfach über eine schlechte Schlafqualität, die uns nicht die nötige Erholung bietet. Man sagt, dass diese Symptome allgemein als abnormal gelten, wenn die Schlafstörungen zu einem schlechteren Wohlbefinden führen oder einfach unser Funktionieren bei täglichen Aktivitäten und Pflichten erschweren. “Zusätzlich sollten sie mindestens einen Monat lang, dreimal pro Woche oder öfter auftreten”- sagt in seiner Arbeit über das Problem der Schlaflosigkeit, Dr. habil. n. med. Adam Wichniak vom Institut für Psychiatrie und Neurologie in Warschau.

Wie groß das Problem der Schlaflosigkeit ist, mit dem wir zu kämpfen haben, können wir also objektiv bestimmen, indem wir die Symptome und ihre Häufigkeit beobachten sowie das Ausmaß, in dem sie unser tägliches Leben beeinflussen. Um also Schlaflosigkeitzu erkennen, müssen wir nicht die Qualität unseres Schlafes selbst untersuchen (was wir jedoch immer häufiger selbst mit beliebten Apps überprüfen können) oder uns spezialisierten Untersuchungen unterziehen. In diesem Fall sind unsere eigenen Beobachtungen und subjektiven Empfindungen die beste und einfachste Methode. Wir hoffen, dass es uns gelungen ist, auf recht zugängliche Weise zu skizzieren, was Schlaflosigkeit ist und dabei zu helfen festzustellen, ob uns dieses Problem betrifft.

2.  Was verursacht Schlaflosigkeit und welche Arten gibt es?

Wie in den Arbeiten des Instituts (Quelle 1), das sich mit dieser Erkrankung befasst, nachzulesen ist, werden Schlafstörungen vor allem in solche unterteilt, die eng mit Erkrankungen des Nervensystems verbunden sind, und solche, die nicht immer damit zusammenhängen. Wir unterscheiden auch solche Arten von Schlaflosigkeit, die spontan auftreten, und solche, die andere Krankheiten begleiten. Aus unserer praktischen Sicht ist jedoch die Einteilung der Schlaflosigkeit nach der Dauer ihrer Symptome am nützlichsten.

Die erste der unterschiedenen Arten ist die gelegentliche und kurzfristige Schlaflosigkeit, d. h. sie dauert von einigen Tagen bis etwa einen Monat. In diesem Fall ist das, was Schlaflosigkeit verursacht , eine Reaktion unseres Körpers auf Stress (zum Beispiel im Zusammenhang mit Misserfolgen in der Schule, bei der Arbeit oder familiären Problemen) oder eine Änderung des Lebensstils (z. B. Umzug oder Reisen, die Zeitzonenwechsel erfordern). Kurzfristige Schlaflosigkeit kann auch durch allgemein bekannte somatische Erkrankungen ausgelöst werden, zum Beispiel Infektionen und Krankheiten, die verstärkte Schmerzen verursachen.

Viel ernster ist leider die chronische Schlaflosigkeit, also eine, die in der Regel länger als einen Monat dauert; meistens ist sie bereits mit psychischen Störungen (insbesondere Depressionen und Angstzuständen), chronischen somatischen Erkrankungen (z. B. hormonellen Störungen, langwierigen Entzündungszuständen, neurologischen Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsapparats, die körperliche Aktivität während des Tages verhindern) sowie Suchterkrankungen, zum Beispiel Alkohol, verbunden.

In immer häufiger durchgeführten Studien, den sogenannten epidemiologischen Befragungen, werden Symptome von Schlaflosigkeit im weitesten Sinne bereits bei sogar 30–50% der befragten Erwachsenen festgestellt. Die Ergebnisse solcher Studien sollten uns davon überzeugen, uns die Frage zu stellen, ob nicht auch wir vom Problem der Schlaflosigkeit betroffen sind, um unserem Körper so schnell wie möglich bei der Bekämpfung dieses Leidens zu helfen.

3.  Schlaflosigkeit- erste Symptome und was dann?

Was tun, wenn wir bei uns selbst oder unseren Angehörigen die ersten Anzeichen von Schlaflosigkeitbemerken? Die Suche nach den Ursachen unseres Problems beginnt man am besten mit einer allgemeinen Überprüfung unseres Gesundheitszustands. Dies sind Untersuchungen, die ein Hausarzt durchführen kann, einschließlich Anamnese, körperlicher Grunduntersuchung, Blutdruckmessung und, falls angezeigt, Durchführung eines EKGs. Wenn wir auf dieser Stufe keine konkrete Ursache für die ersten Anzeichen von Schlaflosigkeit finden, sollte der nächste Schritt der Ausschluss von psychischen Störungen sein, was eine Konsultation bei einem Psychiater ermöglicht. Wenn die psychische Bewertung des Arztes weiterhin keine Ursache anzeigt, sollte man seinen Lebensstil gewissenhaft analysieren und prüfen, wie es um die Einhaltung dessen bestellt ist, was wir Schlafhygiene nennen. Hier taucht auch ein Thema auf, das vielen von uns recht trivial erscheinen mag, aber eine immer häufigere Praxis ist, die von Ärzten empfohlen wird und auch immer mehr erwünschte Effekte bringt. Wenn wir alle im Rahmen der uns zur Verfügung stehenden Maßnahmen möglichen Informationen gesammelt haben, können Entscheidungen bezüglich weiterer Behandlungsmethoden getroffen werden. Manchmal kann es jedoch vorkommen, dass die von uns ergriffenen Maßnahmen nicht ausreichen, um die Ursache der genannten Probleme zu finden; dann bleibt die Konsultation in Kliniken für Schlafstörungen, in denen Spezialisten auf diesem Gebiet seltenere Fälle von Schlaflosigkeit beurteilen, die beispielsweise durch das Restless-Legs-Syndrom, idiopathische Insomnie oder Störungen des zirkadianen Rhythmus verursacht werden.

4. Jak walczyć z bezsennością? Leczenie, farmakologia, a domowe rozwiązania.

Wir wissen bereits, dass wir mit dem Problem der Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, wir haben Untersuchungen durchgeführt, die mehr oder weniger die für diesen mühsamen Zustand verantwortlichen Ursachen aufgezeigt haben, und was nun? Wie bekämpft man Schlaflosigkeit?

Die Grundform der Behandlung von Schlaflosigkeit ist die sogenannte kognitive Verhaltenstherapie. Wissenschaftliche Studienergebnisse zeigen deutlich, dass die große Mehrheit der Patienten, bei denen eine langjährige Schlaflosigkeit festgestellt wurde, unabhängig von ihrer Ursache, oft gewissermaßen spontan ihren Lebensstil, aber auch ihre Denkweise über den Schlaf selbst ändert, was oft den gegenteiligen Effekt als beabsichtigt zur Folge hat und das besprochene Problem nur noch weiter festigt.

Zu solchen Faktoren zählen zum Beispiel: das (von so vielen von uns geliebte) Hinauszögern des Aufstehens aus dem Bett, Nickerchen während des Tages, Einschränkung oder Verzicht auf körperliche Aktivität, Versuche des Einschlafens “mit Gewalt” und übermäßiges Nachdenken darüber, was die nächste Nacht bringen wird, bis hin zu Verhaltensweisen, die bereits viel gefährlicher sind, wie die zu häufige Einnahme von Medikamenten oder Versuche, den Einschlafprozess durch den Konsum von Alkohol zu unterstützen.

Zu den wichtigsten Beispielen solcher kognitiv-verhaltensbezogenen Interventionen, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden, gehören die Verkürzung der Schlafzeit selbst, die Kontrolle der uns umgebenden und beeinflussenden Reize oder die bereits erwähnte, weitgehend korrekt verstandene Schlafhygiene.

Gut also-wir halten uns bereits an die allgemein anerkannten Empfehlungen des Arztes, achten mehr auf unseren Lebensstil oder die Schlafhygiene-was dann? Eine weitere, oft notwendige Phase ist die pharmakologische Behandlung und damit die Anwendung von Medikamenten wie z. B.: Schlafmittel, Beruhigungsmittel, Antidepressiva, Antipsychotika und Antihistaminika, aber auch rezeptfreie Präparate wie zum Beispiel Melatonin oder uns allen wohlbekannte pflanzliche Präparate, wie etwa Melisse.

Wenn wir uns jedoch für die Einnahme von Medikamenten entscheiden, sollte man immer daran denken, dass selbst die rezeptfreien Medikamente an den Behandlungsplan angepasst werden sollten, den uns ein Arzt oder ein anderer dafür vorgesehener Spezialist skizziert hat. Oft verzögert die eigenständige Entscheidung zur Einnahme solcher Medikamente sogar die richtige Diagnose der Ursachen dieses Zustands und entfernt uns-entgegen unserer Absichten-vom Erreichen der gewünschten Effekte, dem Beginn einer angemessenen Behandlung und folglich von der Beseitigung des Problems der Schlaflosigkeit.

5. Hausmittel gegen das Problem der Schlaflosigkeit.

Wenn wir bereits einen Aktionsplan mit unserem Spezialisten entworfen haben und dieser keine Einwände dagegen sieht oder wenn es sich um kurzfristige Schlaflosigkeit handelt, können uns Hausmittel gegen das Problem der Schlaflosigkeitzu Hilfe kommen. Schließlich haben wir es über Jahre hinweg lieben gelernt, häusliche Methoden im Kampf gegen das eine oder andere Leiden anzuwenden, dank des Wissens, das in der Familie oft von Generation zu Generation weitergegeben wird.

Zu solchen Methoden gehören in diesem Fall sicherlich Kräutertherapien (wie das erwähnte Baldrian oder Kamillentee), das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen oder die Verwendung von Apfelessig, der wohltuende Aminosäuren enthält.

In letzter Zeit gewinnt auch die Verwendung unseres Freundes im Rahmen der häuslichen Therapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit immer mehr Anerkennung in der Fachwelt, dessen Vorzüge und wohltuende Eigenschaften wir bereits bestens kennen und über den seit Jahren Stimmen laut werden, er werde als eine Art Allheilmittel eingesetzt. Ja, Sie denken richtig! Honig, der, wie wir wissen, jede Form der Entspannung fördert, enthält natürlichen Zucker-Glukose, und erhöht durch seine Wirkung den Insulinspiegel in unserem Körper; er ist auch an der Produktion der Aminosäure namens Tryptophan beteiligt, die auch als sogenannte “Schläfrigkeits-Aminosäure” bekannt ist, und beeinflusst somit das Funktionieren des gesamten Nervensystems positiv. potocznie określanej mianem hormonu szczęścia. Tryptophan beeinflusst auch die Entstehung von Melatonin, also dem Hormon, das den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers reguliert. Dank seiner Wirkung hilft er auch, nachts die Magenarbeit zu regulieren, was ebenfalls dazu beiträgt, einen seligen und tiefen Schlaf zu erlangen.

Nachts, wenn alle Prozesse in unserem Körper deutlich verlangsamen, arbeitet unser Gehirn unermüdlich auf Hochtouren. Während wir schlafen (oder versuchen einzuschlafen), nutzt unser Körper den über den Tag in der Leber gespeicherten Zucker, der für unsere Regeneration verwendet wird. Es kommt vor, dass wir während des Tages zu wenig Nahrung zu uns nehmen oder die letzte Mahlzeit relativ früh essen; dann verbraucht unser Körper den gesamten aufgenommenen Zucker in Energie, was zur Folge hat, dass wir nicht genügend davon für die notwendigen Prozesse besitzen, die in uns selbst ablaufen, wenn wir uns bereits in die Arme von Morpheus begeben. Daher kann es eine großartige Lösung sein, aufgelösten Honig vor dem Schlafengehen, in der für uns selbst angenehmsten Form zu essen oder zu trinken.

6. Honig für den Schlaf - jaki rodzaj jest najlepszy?

Wir wissen bereits, dass der Verzehr von Honig selbst unser allgemeines Funktionieren positiv beeinflusst, das Einschlafen unterstützt und an der Qualität unseres Schlafes arbeitet. Die letzte auftauchende Frage ist also wahrscheinlich die, welche Sorte Honig für den Schlaf man eigentlich wählen sollte?

Die Erfahrung unserer Kunden zeigt jedoch, dass Akazienhonig die größte Wirksamkeit aufweist, wenn es um die Bekämpfung des Problems der Schlaflosigkeit geht. Wissenschaftliche Quellen weisen darauf hin, dass Lindenhonig, Blütenhonig oder Buchweizenhonig, die beruhigende Eigenschaften besitzen, ebenfalls eine gute Wahl sind, um die systematische Unterstützung unseres Schlafes zu beginnen. Die genannten Honigsorten für den Schlaf werden sicherlich dazu beitragen, unseren Körper in den gewünschten Zustand der Ruhe zu versetzen.

7. Honig vor dem Schlafengehen- wie wendet man ihn an?

Bereits ein Löffel Honigs vor dem Schlafengehen jeden Tag, aufgelöst in Wasser, Tee oder warmer Milch, wird sich positiv auf unsere Erholung und Regeneration auswirken.

Sind die oben genannten Honigsorten die einzigen Arten, deren Anwendung vor dem Schlafengehen sich positiv auf unsere Erholung auswirken kann? Nun, nein! Das Erzeugnis unserer Bienenfreunde und das breite Spektrum ihrer wohltuenden Eigenschaften geben uns die Möglichkeit, den Honig zu wählen, der uns schlichtweg am besten schmeckt, ohne Sorge, dass wir dabei die von uns so erwünschten Effekte verlieren.

Wie Sie sehen, wird das Problem der Schlaflosigkeit zu etwas immer Häufigerem, etwas, das wir in keinem Stadium seines Auftretens ignorieren sollten. Wir wissen jedoch bereits, wie wir versuchen können, Schlaflosigkeit im Voraus vorzubeugen, wie wir mit ihr umgehen und wie wir sie behandeln können.

Zum Glück wissen wir auch, dass natürlicher Honig, sowohl ein schmackhafter als auch gesunder und wirksamer Helfer in diesem Kampf werden kann, und wenn Ihnen in Zukunft wieder jemand das Naschen von “Süßem” vor dem Schlafengehen vorwirft, werden Sie bereits wissen, dass Honig vor dem Schlafengehen, nur wohltuende Eigenschaften haben kann, und Sie können ihn mit gutem Gewissen Ihren Angehörigen empfehlen.

Quelle/ Bibliografie:

Mp.pl.pacjent/psychiatria
„The New Honey Revolution”- Dr. Ron Fessenden
MateraceKolo.pl
ZdrowySen.info
Wikipedia.org